Ti è mai capitato di trovarti davanti al frigo o alla dispensa, con la voglia di mangiare qualcosa senza essere davvero affamato? E’ successo a tutti, fidati. Quella si chiama fame nervosa, ed è un impulso che non ha nulla a che fare con il tuo stomaco, ma con la tua testa. Vediamo di capirci meglio.
La fame nervosa di solito arriva di colpo, senza preavviso. Magari sei stressato, annoiato o semplicemente ti senti giù di morale. E invece di affrontare quello che provi, la tua mente ti dice di mangiare qualcosa, così da passarti tutto. Peccato che non funzioni così. Dopo aver mangiato, spesso ti senti ancora peggio, con un mix di colpa e insoddisfazione.
Come distinguerla dalla fame vera?
C’è un trucco semplice: la fame fisiologica cresce piano piano e puoi soddisfarla con qualsiasi cosa, anche con un piatto di verdure. La fame nervosa, invece, è specifica: vuoi qualcosa di dolce, salato o super calorico. E soprattutto, non ti interessa nemmeno se hai appena finito di mangiare. La distinzione tra i due tipi di fame è fondamentale.
Ma cosa puoi fare quando ti rendi conto che quella voglia di mangiare non è fame vera? La prima cosa è non giudicarti. E’ normale avere questi momenti, succede a tutti. Il secondo passo è cerca di capire da dove viene quella sensazione. Sei stressato? Annoiato? Arrabbiato? Riconoscere l’emozione che ti spinge a mangiare è il primo passo per affrontarla.
Ecco alcuni trucchi per gestire la fame nervosa
Un altro consiglio utile è cercare delle alternati al cibo. La fame nervosa non si placa con uno spuntino, perché non riguarda lo stomaco. Quindi, prova a fare qualcosa che ti rilassa o ti distragga: una passeggiata, ascoltare la musica preferita, scrivere quello che senti. A volta basta poco per cambiare focus. Ma puoi fare altro:
- Tieni un diario alimentare.
- Crea una liste di attività alternative.
- Rallenta prima di mangiare.
- Evita i cibi tentatori.
- Pratica la mindfulness.
Sai, mangiare lentamente e con attenzione, godendoti ogni boccone, aiuta a essere più consapevole delle tue emozioni. E anche a livello fisiologico, avrai la possibilità di fermarti in tempo quando ti sentirai sazio. Una cosa importante da tenere in considerazione, indipendentemente da quale strategia sceglierai è quella di essere gentile con te stesso.
Se la fame nervosa diventa molto frequente e sta diventando davvero stressante tenerla sotto controllo, parlane con qualcuno. Non esitare a confidarti con un amico, un familiare o un professionista che può consigliarti le strategie utili e più adatte al tuo modo di essere. Ma ricordati, il primo passo per migliorare è ascoltare se stessi.
